情绪管理 ｜心向阳光 温暖同行
发布日期：2021-04-23 作者： 来源：
点击：
万物复苏，回暖的天气让人豁然开朗，同时也容易在高校学生中产生易激惹、烦躁等情绪。为帮助学生合理调控情绪，高效率的学习与生活，4月13日晚，商学院邀请学院心理健康中心方丽芳老师举行题为“心向阳光 温暖同行”的心理健康教育主题活动。
方老师从体验入手，采用“抓手指”的小游戏，让学生迅速进入到情绪体验中，感受到情绪所具有的丰富感受、诉说需求、激发行为以及联结他人的积极功能，并用“艾尔玛实验”让学生领悟情绪的正向力量。
激发事件A(activating event 只是引发情绪和行为后果C(consequence）间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief）。
即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件(A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念(B)所直接引起。错误信念也称为非理性信念。
通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。
同样是报考英语四级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。为什么?就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在起作用。
一个人可能认为:这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来，也可能觉得这是是背水一战，不能失败。于是不同的B带来的C大相径庭。
那在我们大学生活当中方有哪些不合理的信念呢？依据ABC理论，分析日常生活中的一些具体情况，我们不难发现人的不合理观念常常具有以下三个特征。
绝对化要求是指我们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将"希望"、"想要"等绝对化为"必须"、"应该"或"一定要"等。例如，"我必须成功"、"别人必须对我好"等等。
过分概括的评价这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把"有时"、"某些"过分概括化为"总是"、"所有"等。用艾利斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定它的好坏一样。
糟糕至极的结果这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，"我没考上大学，一切都完了"，"我没当上班长，不会有前途了。"
因此，在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折，要想避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否存在一些"绝对化要求"、"过分概括化"和"糟糕至极"等不合理想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代之。
南洋学院
公众号
